Muskeln: Slow-Twitch und Fast-Twitch: Kennen Sie den Unterschied?

Um Bodybuilding ernsthaft betreiben zu können, müssen Sie die Muskeln kennen, aus denen Ihr Körper besteht.

Muskeln bestehen aus Fasern, die zylindrische Zellen mit einem twitch zuschauer kaufen Durchmesser von etwa 50-100 Nanometern (Nanometer ist ein Milliardstel Meter) und mehreren Zentimetern Länge sind. Die Stärke einer einzelnen Faser steigt mit ihrem Durchmesser, je größer ihr Durchmesser, desto stärker ist sie. Diese sind in parallelen Bündeln entlang der Länge des Muskels angeordnet. Individuen haben die gleiche Anzahl von Fasern in einem bestimmten Muskel, und es ist der Durchmesser der Muskelfasern in ihren Muskeln, der ihre Stärke bestimmt.

Muskeln kontrahieren, wenn ein elektrischer Impuls von einer Nervenzelle, die als Motoneuron bezeichnet wird und an der Muskelfaser befestigt ist, empfangen wird, die auf diesen elektrischen Impuls mit einer vorübergehenden Kontraktion reagiert. Diese kurze Kontraktion und Entspannung wird als Zucken bezeichnet und dauert 10-100 Millisekunden. Ein einzelnes Motoneuron und die Fasern, die es stimuliert, werden als motorische Einheit bezeichnet. Ein Motoneuron kann 2-2.000 Muskelfasern steuern.

Für eine stärkere Kontraktion muss ein weiterer Impuls Twitch Live Zuschauer kaufen von der angeschlossenen Nervenzelle empfangen werden, bevor das erste Zucken nachlässt. Für eine anhaltende Kontraktion muss eine schnelle Reihe von Impulsen von der Muskelfaser empfangen werden. Wenn sich eine Muskelfaser zusammenzieht, zieht sie sich ständig zusammen und entspannt sich als Reaktion auf einen stetigen Strom elektrischer Impulse von der Nervenzelle. Ein typischer Skelettmuskel hat mehrere hundert Muskelfasern, an denen jeweils eine Nervenzelle befestigt ist.

Die meisten Muskeln enthalten eine Kombination aus zwei Arten von Fasern:

Langsam zuckende (Typ I) Muskelfasern, die langsamer reagieren und schwächere Kontraktionen erzeugen, aber über eine längere Dauer, und auch eine hohe aerobe Kapazität haben, da sie von einer größeren Anzahl von Kapillaren umgeben sind.

Schnell zuckende (Typ II) Muskelfasern, die schneller mit stärkeren Kontraktionen reagieren, aber mit kürzerer Dauer, und auch eine hohe anaerobe Kapazität haben. Diese Fasern sind größer als die langsam zuckenden Muskeln, was ihnen die Fähigkeit zu stärkeren Kontraktionen verleiht.
Fast-Twitch-Fasern neigen dazu, schneller zu ermüden als Slow-Twitch-Fasern. Der Fast-Twitch-Typ wird verwendet, um Ausbrüche intensiver Anstrengung zu erzeugen, und wird hauptsächlich für intensive anaerobe Aktivitäten verwendet, während der Slow-Twitch-Typ für Ausdauer und aerobe Aktivitäten verwendet wird. Das bedeutet, dass zum Trainieren von schnell kontrahierenden Muskelfasern ein hochintensives Training erforderlich ist. Slow-Twitch-Fasern haben eine dunklere Farbe als Fast-Twitch-Fasern.

Die durchschnittliche Person hat ungefähr die gleiche Anzahl von jeder dieser beiden Arten von Fasern. Einige Personen haben jedoch entweder einen höheren Prozentsatz an langsam zuckenden Fasern oder einen höheren Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern. Wettkampfruderer und Langstreckenläufer haben typischerweise einen höheren Anteil (70–85 %) an Slow-Twitch-Fasern, die es ihnen ermöglichen, ausdauernd zu trainieren.

Personen mit einem höheren Anteil an Fast-Twitch-Fasern schneiden tendenziell besser bei Sportarten wie Sprinten oder Powerlifting ab, die kurze Energieschübe erfordern.

Eine Person kann den relativen Prozentsatz von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Fasern, die sie in ihrem Körper hat, nicht durch Training ändern, aber sie kann die Effizienz und Kraft des Muskeltyps, den sie haben, maximieren.

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